불면증, 어떻게 극복해야 할까? “좋은 수면 습관이 중요”

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Living 불면증, 어떻게 극복해야 할까? “좋은 수면 습관이 중요”

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작성자 CBMED 댓글 0건 조회 1,434회 작성일 19-09-18 15:54

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잠을 설치는 불면증, 생기면 좀처럼 낫지 않아 스트레스를 가져다 주고 생활도 엉망이 되어 버리기 쉽습니다.

이런 불면증, 어떻게 바로잡아야 하는 것일까요?

가장 중요한 것은 잠에 집착하지 말라는 것입니다. 잠이 온다고 억지로 자려고 하고 전전긍긍하는 순간 오히려 잠이 달아나기 때문입니다.

전문가들은 규칙적인 수면 습관을 들이는 가장 중요하며, 이게 결국 몸의 생활 리듬을 만들어 시간대가 오면 잠이 있게 된다고 조언합니다.

제일 중요한 것은 기상 시각을 지키라는 것인데요. 잠을 자든 자든 정해진 시간에 일어나야 수면 시간이 밀리지 않기 때문이라고 합니다.

누운 잠이 들지 않는다면 스트레스 받지 말고 누워서 쉰다는 개념으로 시간을 보내는 도움이 된다고 합니다.

자기 전에 컴퓨터, 스마트폰 등을 하는 것도 금지! 화면에서 나오는 청광(블루라이트) 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해해 잠을 달아나게 있다고 합니다.

새벽에 깨어났다고 해서 절대 시계를 보지 말고 다시 잠을 청하라고 조언했습니다. 시계를 계속 확인하는 순간 ‘30분이나 지났는데 아직도 잠이 들었네’, ‘이러다 1 - 2시간밖에 자는 아냐?’ 잡생각이 들기 때문입니다.


(사진= pixabay )



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