혈관 건강에 좋은 식품, 뭐가 있을까?

10 만 km. 우리 몸 구석구석 퍼져 있는 혈관의 총 길이입니다. 머리부터 발끝까지 우리 몸 세포들에게 혈액을 공급해 주는 아주 중요한 기관으로, 혈관계 관련 질환은 생명을 위협하거나, 중병으로 번지는 경우가 많은데요.

대표적인 혈관계 질환으로는 동맥경화가 있으며, 일반적으로 혈관은 심장과 뇌에도 밀접한 관계가 있어 혈관 질환이 심장과 뇌에 악영향을 미치는 경우가 많습니다.

따라서 혈관을 깨끗하고 건강하게 유지하는 것이 매우 중요하다 할 수 있습니다. 혈관이 튼튼하고 깨끗해야 신체 곳곳에 산소와 영양소 등을 공급해 주고, 노폐물을 운반하여 콩팥을 통해 배출할 수 있는 것입니다.

그렇다면 혈관 건강을 지키는 데 도움이 되는 식품은 뭐가 있을까요?

▲ 고구마= 고구마에는 폴리페놀 성분이 많이 들어있는데요. 혈압을 낮출 뿐만 아니라 혈관을 강화시켜 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등의 질병을 예방하는 데도 좋습니다. 또 고혈압의 원인이 되는 나트륨을 몸 밖으로 배출시키는 칼륨을 많이 함유하고 있기도 합니다.

▲ 호두= 호두는 불포화 지방산과 플라보노이드, 항산화제 성분이 풍부해 저밀도 지단백(LDL: low-density lipoprotein) 콜레스테롤을 감소시킵니다. LDL 콜레스테롤은 고지혈증의 주범으로, 고지혈증은 혈중 지방이 필요 이상으로 높아져 동맥경화, 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등의 원인이 되는 병입니다. 이 때문에 호두를 잘 먹으면 고지혈증, 고혈압, 뇌졸중 같은 심혈관계 질병을 잘 예방할 수 있습니다.

▲ 배= 배는 글루타티온 성분을 함유하고 있습니다. 이 성분은 항산화 및 항암 효과가 좋은데요. 혈압을 정상화시켜 뇌졸중을 예방합니다.

▲ 콩= 혈관 청소부라는 별명을 갖고 있는 콩! 그중 검은 콩에 포함된 단백질은 지방산과 콜레스테롤 생성을 억제해 심혈관계 건강에 좋습니다. 또 펩타이드 성분은 체중 감소에 도움을, 천연 토코페롤 성분은 노화방지에 효과적이라고 하니 자주 먹어야겠죠?

▲ 사과= 사과에는 수용성 섬유인 펙틴이 들어있습니다. 펙틴은 장에서 콜레스테롤의 흡수를 차단해 혈관 건강에 좋으며, 또 황산화제인 폴리페놀이 들어 있어 활성산소의 세포 손상을 억제해 혈관 질병을 예방할 수 있습니다.

▲ 단호박= 단호박에는 카로티노이드 성분이 많이 들어있습니다. 이 성분은 활성 산소로부터 몸을 보호하고 노화 예방에 좋으며 심혈관 질병에 걸릴 위험을 낮춰 줍니다.