몸에 좋다는 걷기 운동, 어디에 좋은 걸까?

본문 바로가기
Canada Korea
사이트 내 전체검색

Living 몸에 좋다는 걷기 운동, 어디에 좋은 걸까?

페이지 정보

작성자 CBMED 댓글 0건 조회 4,290회 작성일 19-08-28 14:13

본문

걷기 운동은 몸에 부담이 최소로 가는 운동으로 널리 알려져 있습니다. 격한 운동을 없는 노약자 임산부, 환자에게도 걷기 운동은 적극 권장되는데요. (걸을 통증이 있으면 걸으면 됩니다)

발목과 관절의 건강을 위해서는 걸을 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿게 걸어야 하며, 소리가 나지 않게 사뿐사뿐 걷는 좋습니다.

대표적인 유산소 운동인 걷기! 규칙적으로 하루에 30분씩 걸으면 얻을 있는 효과가 어떤 있는지 알아보도록 하겠습니다.


 1. 체중 감량

다이어트에 걷기 만한 없습니다. 몸무게가 60kg 사람이 하루 30 동안 3.6km 걸을 소모되는 열량은 150칼로리입니다.
  꾸준히 걷다 보면 자연스레 근육량도 늘어납니다. 이런 근육량 증가는 기초대사량을 비롯해 활동대사량도 늘어나 체중 조절이 한결 편해집니다.


 2. 심뇌혈관 건강 개선
 2 심장이라고 불리는 . 우리의 몸은 매일 각각의 발을 통해 60 – 100 L 혈액을 운반합니다. 심장이 혈액을 뿜어서 온몸 구석구석으로 피로 돌리면, 심장에서 가장 발은 다시 피들을 심장에 무사히 되돌려 주는 역할을 하는 것인데요. 발은 1 km 걸을 때마다 12 t 압력으로 피를 심장으로 다시 뿜어 줍니다. 많이 걸으면 혈액 순환이 되는 것도 바로 때문입니다.

걷기 운동을 꾸준히 하면 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 30% 가량 줄여주고, 몸에 좋은 콜레스테롤(HDL) 증가시키고, 몸에 나쁜 콜레스테롤(LDL) 감소시킬 뿐만 아니라 혈압도 떨어 뜨려 줍니다. 당뇨와 대장암, 유방암, 그리고 자궁암 예방에도 도움이 된다는 사실!
 3. 골다공증 예방
 낮에 야외에서 산책을 하면 건강에 필수적인 비타민 D 생성이 늘어날 뿐만 아니라 골밀도가 증가해 골다공증을 예방할 있습니다.

 4. 근력 강화
 걷기만 하면 다리 근육뿐만 아니라 다양한 근력을 강화할 있습니다. 우리 몸이 유기적으로 연결되어 있기 때문인데요. 예를 들어, 언덕을 걸으면 엉덩이 근육이 강화돼 '애플 ' 만드는데 도움이 되고, 복근도 강화됩니다.


 5. 활력, 행복감 증대
 매일 꾸준히 30 걸으면, 활력과 행복감이 생깁니다. 이는 걷기 운동을 통해 혈액순환이 향상되어 몸속 세포 산소 영양 공급이 증가되고, 근육과 관절의 긴장도 완화돼 활력이 늘어나기 때문입니다.
 연구 결과에 따르면, 효과는 일반적인 항우울증 약에 견줄 만한 것으로 드러났습니다. 엔도르핀 형성을 도와 스트레스와 불안 감소에도 효과적입니다.
 6. 치매 예방
 꾸준한 걷기 운동은 치매 예방에도 도움이 됩니다. 일주일 10km 정도를 걸으면 뇌의 용적이 줄어드는 위축과 기억력 소실을 예방하는데 도움을 주는 것으로 밝혀졌습니다.


  • 트위터로 보내기
  • 페이스북으로 보내기
  • 구글플러스로 보내기
  • 카카오톡으로 보내기
nature
비비큐

CBM 자막뉴스

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

Total 1,423건 4 페이지
밴쿠버 라이프 목록

캐나다 세포라 향수 추천템

작성자: vancouver, 작성일: 08-10, 조회: 1296
캐나다 세포라 향수 추천템세포라에서 다양한 브랜드의 향수를 만날 수 있는데요, 그 중에 남여공용으로 사용할 수 있는 향수 위주로 추천 해보고자 합니다. 너무 평범한 향이 아닌, 조금은 유니크하게 뿌릴 수 있는 향수, 어떤게 있는지 만나보실까요?1. 메종마르지엘라 재즈클럽 [Maison Margiela ’REPL...

캐나다 직업탐구 - 산후조리사의 모든 것

작성자: Toronto, 작성일: 08-06, 조회: 1361
캐나다 직업탐구 - 산후조리사의 모든 것산후조리사는 산부인과 의사와 협력하여 출산 이후 산모가 회복하는 동안 산모와 아이에게 필요한 도움을 제공하는 직업입니다. 산후조리사의 주요 역할은 산후 기간 동안 산모 및 아이에게 필요한 돌봄, 지원 및 필요에 따라 교육을 제공하는 것입니다. 근무지는 주로 병원, 산후복지센터 또는 ...

숨겨진 토론토 근교 해변 맛집 - Tiny Township

작성자: Toronto, 작성일: 07-21, 조회: 1308
숨겨진 토론토 근교 해변 맛집 - Tiny Township토론토에서 차량 이동시 약 2시간 정도 소요되는 북쪽에 위치한 Tiny Township은 이미 여름철 관광객들로 혼잡한  Wasaga Beach 와 불과 수 킬로 떨어지지 않은 곳에 위치하고 있습니다. 혼잡스럽고 시끄러운 도심을 떠나 자연과 함께 힐링을 꿈...

온타리오 근교 웅장한 대자연을 한눈에 볼 수 있는 '더 와일드 센터'

작성자: Toronto, 작성일: 07-20, 조회: 1357
온타리오 근교 웅장한 대자연을 한눈에 볼 수 있는 '더 와일드 센터'더 와일드 센터는 뉴욕주 터퍼 레이크에 위치한 자연 체험 공간으로, 특히 고가 트레일을 설치해 웅장한 전경을 한 눈에 볼 수 있는 뷰 스팟으로 손꼽힙니다. 뉴욕 주의 공원 속 푸른 숲과 흐르는 강들 사이에 자리한 이 자연 생태 공원은 자연...

언아더 레벨의 파인다이닝 - 특별한 날 가고 싶은 토론토 레스토랑 Kissa

작성자: Toronto, 작성일: 07-19, 조회: 1274
언아더 레벨의 파인다이닝 - 특별한 날 가고 싶은 토론토 레스토랑 Kissa팬데믹 이후 사람들은 평소에 우리가 당연히 생각했던 친구들과의 만남, 맛집을 방문해 음식을 나누는 일 등이 얼마나 소중했는지 돌아보는 계기가 되었던 것 같습니다. 종식 선언과 함께 밖으로 쏟아져 나오기 시작한 사람들, 이때를 기회 삼아서 1950년...

숲속 정원을 옮겨 놓은 것 같은 감성 맛집 - Pigeon Cafe Toronto

작성자: Toronto, 작성일: 07-18, 조회: 1194
숲속 정원을 옮겨 놓은 것 같은 감성 맛집 - Pigeon Cafe Toronto한국의 감성 카페 열풍이 토론토에도 불고 있는걸까요? 여름 시즌이 시작되면서 더욱 다양한 로컬 카페들이 문을 열고 있습니다. 그 중에서도 오늘은 마치 숲속의 정원을 옮겨 놓은 것 처럼 내츄럴한 분위기에 모던한 카페 테마가 잘 어우러지는 토론토...

토론토 브런치 맛집 TOP3

작성자: Toronto, 작성일: 07-18, 조회: 1222
토론토 브런치 맛집 TOP3캐나다 토론토의 4계절 중에서도 가장 야외 활동하기 좋은 여름 시즌이 이제 본격적으로 시작되었습니다. 이맘때 여기저기서 멋진 감성 분위기까지 더한 패티오 카페 들이 문을 열고 있는데요. 시원한 여름바람을 느끼면서 즐기는 여유로움, 지금이 아니면 즐기기 못해 더욱 소중한 순간이 되는 것 같습니다....

지금 토론토에서 가장 핫한 맛집 TOP5

작성자: Toronto, 작성일: 07-18, 조회: 1348
지금 토론토에서 가장 핫한 맛집 TOP5기성세대가 맛집을 선정하는 기준이 오로지 '맛' 에 있었다면 현재는 맛 뿐만 아니라 다시 찾고 싶은 특별함을 추구하게 되었습니다. 그것이 때로는 그 장소만의 분위기나 감성등이 있을 것이고 또한 색다른 메뉴로 소비자의 입맛을 사로잡는 특별한 메뉴 구성들도 있습니다. 오늘...

캐나다 취업 직업탐구 - 대박행진 이어가고 있는 캐나다판 장사의신 비법 대공개 !

작성자: Toronto, 작성일: 07-06, 조회: 1242
캐나다 취업 직업탐구 - 대박행진 이어가고 있는 캐나다판 장사의신 비법 대공개 !K-food의 세계화 속에 가장 핫한 인기 아이템인 한국식치킨, 그 인기비결이 궁금하지 않으신가요? 한국식 치킨은 바삭하고 고소한 튀김 방식으로 조리되어 있어서 입맛을 돋우고 중독성이 있습니다. 바삭한 피부와 부드러운 ...

달콤한 후식으로 알아보는 심리테스트!

작성자: vancouver, 작성일: 07-05, 조회: 1378
달콤한 후식으로 알아보는 심리테스트!친구와 후식을 먹기로 한 당신! 가장 먹고 싶은 디저트는 4가지 보기 중 어떤 것일까요~?1. 도너츠2. 에그타르트3. 초코케이크4. 과일1. 도너츠도너츠를 고른 당신은 자기 주장이 강한 편으로 좋고 싫음이 분명합니다. 옷, 스타일 등 여러방면에 있어 센스가 있지만 부지런하지 못하다는 ...

캐나다 선크림, 스틱 추천

작성자: vancouver, 작성일: 07-05, 조회: 1389
 캐나다 선크림, 스틱 추천여름의 필수품, 선크림! 캐나다는 높은 강한 햇빛과 높은 자외선 지수를 보이는데요. 데일리용, 수상스포츠에도 사용할만 제품, 화장할때 베이스로 사용해도 밀리지 않는 아이들 위주로 추천해보았습니다. 캐나다에서 선프로텍터 제품을 찾고 계신다면 주목해보세요!1. 라로슈포제 안뗄리오스 인비저블...

산뜻한 눈매를 위한 '눈' 쁘띠성형 3 포인트

작성자: Toronto, 작성일: 06-26, 조회: 1386
항상 누군가를 볼 때 우리는 주로 눈을 보고 말하며, 눈은 그 사람의 첫인상을 좌우하는 아주 중요한 얼굴 요소 중 하나입니다. 미소를 지어도 눈과 함께 웃으면 더욱 생동감 있는 미소를 주기도 하지요, 하지만 뭔가 푹 꺼진 눈꺼풀과 푹 꺼진 관자놀이는 그림자진 눈매로 인해 더욱 피곤해 보이고 왠지 모르게 사나워 보이기도 합...

꿀잠 자는 것도, 오래 사는 것도 이것 때문이야

작성자: Toronto, 작성일: 06-26, 조회: 1375
여러분은 잠을 잘 자고 계신가요? 잠은 우리의 건강과 행복에 매우 중요한요소입니다. 잠을 잘 자면 면역력이 강해지고, 기분이 좋아지며, 기억력과집중력이 향상됩니다. 반대로 잠을 못 자면 스트레스가 쌓이고, 우울감과 불안감이 생기고, 만성질환에 걸리기 쉬워집니다. 그렇다면 잠을 잘 자기위해서는 어떻게 해야 할까요? 여러분은...

여성 탈모에 좋은 효소

작성자: Toronto, 작성일: 06-26, 조회: 1335
♦ 여성에게는 한계점인 탈모약대부분의 탈모제의 원리는 남성 호르몬인 테스토스테론과의 상호작용으로 5-a 환원 효소 생성을 억제해 탈모 인자가 높아지는 것을 막는 것이기 때문에 여성에게는 이 원리가 적용되기 어렵습니다. 특히나 가임기 여성에게 약물복용은 금기되는데요. 임신한 여성이 탈모약을 먹으면 남자 태아의 성...

온타리오주에서 가장 아름다운 캠핑장 TOP 8 소개

작성자: Toronto, 작성일: 06-26, 조회: 1341
온타리오주에서 가장 아름다운 캠핑장 TOP 8 소개자연 속에서의 힐링, 캠핑에 푹 빠지다!온타리오주 최고의 캠핑장을 소개해 드립니다.따스한 햇살과 선선한 바람을 느끼며 한껏 누려보는 여유. 자연 그대로를 만끽할 수 있다는 것이 단연 캠핑의 매력일 텐데요. 온타리오주의 캠핑장은 모두 각각의 매력이 뛰어나지만, 그중에서도 손...

달콤 바삭, 토론토 와플 맛집 TOP 8 소개

작성자: Toronto, 작성일: 06-26, 조회: 1338
달콤 바삭, 토론토 와플 맛집 TOP 8 소개누구에게나 사랑받는 달콤한 디저트 와플,토론토의 유명한 와플 맛집들을 소개해 드립니다.세계 각지의 달콤한 맛을 맛볼 수 있는 곳, 바로 토론토인데요. 그중에서도 사랑받는 디저트 메뉴인 와플은 다양한 스타일과 형태로 자리 잡아 많은이들의 오감을 만족시키고 있습니다. 눈으로 먼저 ...
게시물 검색

공지사항

  • 게시물이 없습니다.

회원로그인

CBM PRESS NO.471 / 2024 - MARCH
CBM PRESS NO.470 / 2024 - FEBRUARY
CBM PRESS NO.469 / 2024 - JANUARY
Copyright © cbmpress.com. All rights reserved.
모바일버전 보기
Developed by Vanple Networks Inc