몸에 좋다는 걷기 운동, 어디에 좋은 걸까?

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Living 몸에 좋다는 걷기 운동, 어디에 좋은 걸까?

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작성자 CBMED 댓글 0건 조회 3,554회 작성일 19-08-28 14:13

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걷기 운동은 몸에 부담이 최소로 가는 운동으로 널리 알려져 있습니다. 격한 운동을 없는 노약자 임산부, 환자에게도 걷기 운동은 적극 권장되는데요. (걸을 통증이 있으면 걸으면 됩니다)

발목과 관절의 건강을 위해서는 걸을 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿게 걸어야 하며, 소리가 나지 않게 사뿐사뿐 걷는 좋습니다.

대표적인 유산소 운동인 걷기! 규칙적으로 하루에 30분씩 걸으면 얻을 있는 효과가 어떤 있는지 알아보도록 하겠습니다.


 1. 체중 감량

다이어트에 걷기 만한 없습니다. 몸무게가 60kg 사람이 하루 30 동안 3.6km 걸을 소모되는 열량은 150칼로리입니다.
  꾸준히 걷다 보면 자연스레 근육량도 늘어납니다. 이런 근육량 증가는 기초대사량을 비롯해 활동대사량도 늘어나 체중 조절이 한결 편해집니다.


 2. 심뇌혈관 건강 개선
 2 심장이라고 불리는 . 우리의 몸은 매일 각각의 발을 통해 60 – 100 L 혈액을 운반합니다. 심장이 혈액을 뿜어서 온몸 구석구석으로 피로 돌리면, 심장에서 가장 발은 다시 피들을 심장에 무사히 되돌려 주는 역할을 하는 것인데요. 발은 1 km 걸을 때마다 12 t 압력으로 피를 심장으로 다시 뿜어 줍니다. 많이 걸으면 혈액 순환이 되는 것도 바로 때문입니다.

걷기 운동을 꾸준히 하면 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 30% 가량 줄여주고, 몸에 좋은 콜레스테롤(HDL) 증가시키고, 몸에 나쁜 콜레스테롤(LDL) 감소시킬 뿐만 아니라 혈압도 떨어 뜨려 줍니다. 당뇨와 대장암, 유방암, 그리고 자궁암 예방에도 도움이 된다는 사실!
 3. 골다공증 예방
 낮에 야외에서 산책을 하면 건강에 필수적인 비타민 D 생성이 늘어날 뿐만 아니라 골밀도가 증가해 골다공증을 예방할 있습니다.

 4. 근력 강화
 걷기만 하면 다리 근육뿐만 아니라 다양한 근력을 강화할 있습니다. 우리 몸이 유기적으로 연결되어 있기 때문인데요. 예를 들어, 언덕을 걸으면 엉덩이 근육이 강화돼 '애플 ' 만드는데 도움이 되고, 복근도 강화됩니다.


 5. 활력, 행복감 증대
 매일 꾸준히 30 걸으면, 활력과 행복감이 생깁니다. 이는 걷기 운동을 통해 혈액순환이 향상되어 몸속 세포 산소 영양 공급이 증가되고, 근육과 관절의 긴장도 완화돼 활력이 늘어나기 때문입니다.
 연구 결과에 따르면, 효과는 일반적인 항우울증 약에 견줄 만한 것으로 드러났습니다. 엔도르핀 형성을 도와 스트레스와 불안 감소에도 효과적입니다.
 6. 치매 예방
 꾸준한 걷기 운동은 치매 예방에도 도움이 됩니다. 일주일 10km 정도를 걸으면 뇌의 용적이 줄어드는 위축과 기억력 소실을 예방하는데 도움을 주는 것으로 밝혀졌습니다.


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