다이어트 음식 칼로리 낮은 음식 다이어트 식품 TOP5 - 과학적 실험사실 기반

다이어트 음식 칼로리 낮은 음식 다이어트 식품 TOP5 - 과학적 사실 기반

본격 시작된 여름 베케이션 시즌, 요즘 부쩍 다이어트 플랜 세우시는 분들 많으시죠? 규칙적인 웨이트 근력 운동과 유산소 운동을 병행해 하며 아무리 운동을 열심히 해도 목표에 따른 식단이 함께 지켜지지 않으면 몸을 만드는 일이 생각보다 정말 어렵다는 것은 모두가 아는 사실일텐데요.

다이어트는 꼭 살을 빼기 위한, 몸무게를 줄이기 위한 것만이 아닌 근육성장을 위해서 등 다양한 목적에 따라 식재료도 다양하게 구성한 오랫동안 지속가능한 플랜을 세우는 것이 더욱 중요할 것 같습니다. 오늘은 식단 하시는 분들께 도움이 될만한 다이어트 식품, 다이어트 음식, 특별히 여름을 앞두고 있는 만큼 칼로리 낮은 음식 식품 들에 대해 살펴볼까합니다. 

1) 오트 ( 오트밀 )

한국에서는 오트밀로 더 잘 알려진 곡물류 오트는 가장 완벽한 다이어트 음식 식재료로 추천되는 다이어트 식품인데요. 오트 1/2컵 을 기준으로 칼로리는 154kcal 정도이지만 여기에는 무려 5그램의 단백질과 4그램의 식이섬유가 포함되어 포만감과 함께 소화에 도움을 받을 수 있습니다. 

실제로 한 실험에서는 48명의 성인을 대상으로 오트밀을 섭취하게 한 결과 그렇지 않은 비교군에 비해 더욱 오랫동안 포만감을 느껴 다음 식사에서 식사량을 줄일 수 있었으며, 다이어트 식단 플랜에서도 허기 증상이 낮춰져 더 오랫동안 식단 유지를 스트레스 없이 가능하다는 것이 입증되었습니다. 식욕을 조절하는데 큰 도움을 주는 것으로 알려져 더욱이 다이어트 음식 식품으로 각광받는 최고의 식재료가 바로 오트밀입니다. 

2) 그릭 요거트

두 번째로 칼로리 낮은 음식 다이어트 식품 재료는 바로 그릭 요거트입니다. 한국에서도 꾸덕꾸덕한 요거트로 크게 인기몰이 중인 다이어트 음식인데요. 특히, 무지방 제품 옵션도 선택이 가능하기 때문에 식단 관리 하실 때 무지방 그릭 요거트를 섭취하게 되면 1컵당 열량이 150kcal 에 불과하며 여기에는 무려 25그램의 단백질이 함유되어 있습니다. 

그릭요거트의 큰 장점은 높은 단백질 함유량에 따른 포만감에 있는데요. 그릭 요거트를 식사에 포함하거나 식후 디저트처럼 꾸준히 섭취할 경우 식후 단음식이 생각나는 횟수가 점차 줄어든다는 연구 결과가 있었습니다. 식후 달콤한 디저트에 대한 유혹은 사실상 당 중독 현상 중 하나인데, 자연의 단맛을 가지 그릭 요거트 그 자체로, 혹은 꿀이나 올리고당, 칼로리가 없는 대체 당 등을 섞어 디저트 처럼 섭취하면 유산균 섭취는 물론 다른 단 음식에 대한 유혹도 떨쳐 버릴 수 있다고 하니 다이어트 음식으로 아주 적합하다고 볼 수 있습니다. 

3) 생선 ( 흰살 생선, 등푸른 생선 )

세번 째로 소개해 드리는 칼로리 낮은 음식 다이어트 식품 식재료는 바로 생선입니다. 생선은 워낙 광범위하고 그 종류도 다양하지만, 다이어트 음식으로 드실 땐 아무래도 저지방 흰살 생선이 추천되는데요. 운동인들 사이에서 꾸준한 인기를 얻고 있는 틸라피아도 좋은 단백질 공급원이 되며 좀 더 지방 함량은 높지만 불포화 지방산이 풍부해 다양한 이로운 효과를 기대할 수 있는 등푸른 생선도 다이어트 식품으로 적합합니다. 

어떤 종류의 생선을 섭취하냐에 따라 차이가 발생하겠지만, 흰살 생선을 기분으로 약 100g 정도의 생선을 섭취하면 100kcal 아래 저열량이면서 평균 약 15그램의 단백질을 섭취 할 수 있기 때문에 고단백질 식품이지만 저열량인, 다이어트 음식으로 아주 적당한 식품이 되겠습니다. 

4) 치아씨드

슈퍼푸드로 분류될 만큼 다양한 효과를 기대할 수 있는 치아씨드 역시 다이어트 식품으로 아주 훌륭한 음식인데요. 약 두 큰술 정도만으로도 든든함을 느낄 수 있을만큼 치아씨드는 물과 만났을 때 팽창하기 때문에 포만감을 기대할 수 있는 식재료이며 단 두큰술에 무려 5그램의 단백질과 10그램의 식이섬유가 함유되어 있어 특히 변비 예방에 효과적입니다. 

식이섬유가 아주 풍부한 치아시드를 꾸준히 섭취하면, 특히 위장 활동에 도움을 주기 때문에 소화가 잘되고 치아씨드의 팽창하는 특성상 포만감을 더욱 오랜 시간 느낄 수 있어서 식욕 억제에 아주 큰 도움을 받아 볼 수 있습니다. 

5) 계란 

다이어트 식품을 이야기 할 때 빼 놓을 수 없는 계란은 우리에게도 아주 친숙한 완전식품인데요. 달걀 1개는 평균적으로 약 72kcal로 칼로리 낮은 음식 이면서 여기에 6그램의 단백질과 더불어 다양한 비타민과 미네랄까지 함유되어 있어 과연 완전식품 다운 영양 성분을 자랑합니다. 

특히, 계란의 경우 탄수화물 섭취 없이도 포만감을 느끼게 해 주는 연구결과가 있어 아침 대용식으로 아주 훌륭한 식재료인데요. 아침에 계란 2개를 섭취한 사람들은 하루 종일 추후 다른 식사에서 섭취하는 양이 줄어들고 결과적으로 평균 100kcal 낮은 하루 전체 칼로리를 섭취하게 되어 대조군 보다 저열량 식단을 유지하면서 포만감은 오래 느낄 수 있는 것으로 나타났습니다. 

오늘은 이렇게 여름 휴가철을 맞아 다이어트를 준비하시는 분들께 도움이 될만한 다이어트 음식, 식품, 칼로리 낮은 음식 등에 대해 살펴봤습니다. 그중에서도 다양한 이점과 포만감까지 느낄 수 있는 오트밀 은 한국 뿐 아니라 북미권과 서구에서도 아침식단에 자주 등장하는데요. 건강한 식단으로 부작용 없는 지속가능한 다이어트 식품을 지혜롭게 잘 섭취하면 더욱 좋을 것 같습니다.