현지 마트에서 쉽게 구해 상차리기, 엔다이브(Endive)

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Recipe 현지 마트에서 쉽게 구해 상차리기, 엔다이브(Endive)

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작성자 Toronto 댓글 0건 조회 1,327회 작성일 20-08-21 10:15

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소화제와 이뇨제, 완화제로 쓰이며, 류마티스와 관절염, 통풍 등을 

예방하는 건강한 채소! 엔다이브(Endive)를 소개합니다. 



꽃상추의 일종으로 벨기에의 대표적인 샐러드 야채이며 벨지움(벨기에) 엔다이브라고 부르며, 치콘(Chicon) 이라고도 불리며 한국에서는 '개나리 배추'라고도 불립니다. 1930년대 벨기에의 수도 브뤼셀에서 치커리 뿌리를 캐내 얼지 않도록 지하실에 보관해 두었는데, 나중에 꺼내어보니 뿌리에서 배추속처럼 생긴 노란 싹이 올라왔는데, 이것이 엔다이브라고 전해집니다.


엔다이브는 쓴맛이 강한데 이것은 '인티빈(intybin)'이란 성분으로 소화를 촉진시키고, 콜레스테롤 수치를 낮춰 심장 및 간 질환에 도움을 줍니다. 또한, 골다공증과 관절염 및 류마티스 등을 예방하고 항산화 및 항암성분을 함유하고 있습니다. 그뿐만 아니라, 칼로리는 낮고, 심이 섬유와 미네랄 및 비타민은 상대적으로 다량 함유되어 있어 다이어트에도 좋습니다.


작은 배추처럼 생겼지만, 아삭하고 쌉쌀한 맛으로 입맛을 돋우어 줍니다. 움푹파여진 작은 잎은 잎사귀 안에 다양한 재료들을 올려 카나페 등의 핑거푸드 재료로 사용되고, 한국에서는 쌈 채소로 이용하기도 합니다. 쓴맛이 강하기 때문에 달콤한 과일과 함께하면 아이들도 쉽게 먹을 수 있습니다. 잎끝이 갈변되지 않고 단단한 것이 좋으며, 쉽게 갈변되기 때문에 구매 후에 오래 보관하지 말고 바로 먹는 것이 좋습니다.


간단하게 엔다이브 맛보기 1 - 엔다이브 카나페1676751459_BwOt1P6Z_f01f265ba2eee11d4dcb1a3ac4e959ed59228316.png

01  깨끗히 손질한 엔다이브 양 끝을 잘라주어 잎이 잘 떨어지도록 해준다. 

02 찬물에 헹구어 아삭한 식감을 더 살려준다.

03 넓게 펼쳐서 물기를 잘 말려준다.

04 한 장씩 뜯은 잎사귀 위에 원하는 재료를 얹어서 카나페를 완성한다.

TIP! 엔다이브 자체 쓴맛이 굉장히 강하기 때문에 달콤한 꿀이나 요거트, 사과, 배 같은 과일과 함께 세팅하면 손쉽게 예쁜 상차림을 만들 수 있다.


간단하게 엔다이브 맛보기 2 - 엔다이브 그라탕1676751459_UD2uje3R_ccc84feaa040c591c5df0f7796952877eb1bb211.png

01  손질한 엔다이브를 베이컨 등으로 말아준다.

02 버터에 밀가루와 생크림을 넣어 베샤멜 소스를 만들어준다. (간단하게 크림소스나 크림스프를 이용해도 좋다.)

03 오븐용기에 베이컨을 말아준 엔다이브에 소스를 얹고 치즈를 뿌려준다.

04 375℉로 예열한 오븐에서 20분 익혀준다.

TIP! 소스를 만들 때 원하는 취향대로 다양한 야채를 곁들여도 좋다. 소스를 촉촉하게 머금은 통 엔다이브가 부드럽다. 


간단하게 엔다이브 맛보기 3 - 튀김을 얹은 엔다이브 볶음1676751459_SDu2CgZG_7229abe460eaa95d27c7fbf74ab87ed09c9efcaf.png

01 원하는 튀김 재료에 밀가루 - 계란 - 빵가루 순으로 튀김옷을 입혀준다.

02 달군 기름에 바삭하게 튀겨준다.

03 손질한 엔다이브를 한입 크기로 잘라 기름을 살짝 두른 팬에 빵가루와 함께 살짝 볶아 준다. 

04 발사믹드레싱과 함께 플레이팅 해 나간다.

05 오븐에서 꺼내 한 김 식혀 먹기 좋게 자른다.

TIP! 바삭한 빵가루의 튀김과 함께 쌉싸름한 엔다이브의 맛이 잘 어우러져 색다른 식감으로 입맛을 돋운다.


엔다이브의 또다른 활용법

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깔끔한 맛의 엔다이브는 치즈와 같은 식재료와 잘 어울립니다. 크리미한 치즈를 엔다이브 위에 얹고 그 위에, 건살구, 푸룬, 크랜베리 등과 같은 토핑을 얹어 맛보세요. 크래커로 만들었을 때보다 훨씬 더 청량한 맛을 느낄 수 있습니다. 




CBM PRESS TORONTO 8월호, 2020

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