팔 운동 유튜브 영상 추천

팔 운동의 중요성을 다들 알고 있으신가요? 단지 미용의 목적이 아닌 팔 운동을 꾸준히 하는 것은 물건을 집거나 들어 올리는 능력과 연관되어 있습니다. 또한, 뼈를 보호해주고 팔꿈치와 손목 관절을 강화해 주는데 도움이 되어 일상생활에서 매우 중요합니다. 또한, 팔 운동을 하기 위해서는 단지 몇 가지의 덤벨과 운동을 할 수 있는 충분한 공간만 있으면 되기에 집에서도 홈트레이닝, 맨몸운동으로도 충분한 팔 운동을 할 수 있습니다. 당당하게 민소매를 입을 수 있도록 팔 운동 유튜버 채널을 소개해 볼까 합니다. 그럼, 어떤 팔 운동 유튜버 채널이 있는지 함께 살펴볼까요?

<땅끄부부>

땅끄부부 채널은 아마 다들 한 번쯤은 들어보았거나, 운동에 관심이 있으신 분들이라면, 한 번쯤은 시청해보고 따라 해본 적이 있을 만큼, 운동 유튜버 사이에서는 나름 유명한 운동 부부 유튜브 채널입니다. 이 채널의 최고의 장점은 아무런 도구 없이 쉽고, 재미있게 집에서 운동을 할 수 있다는 점입니다.

땅끄부부가 신혼생활을 하면서 건강의 무리가 왔었을 때, 헬스장 갈 돈조차도 아까워 밤마다 집 앞 운동장을 나가서 뛰었다고 합니다. 그러다 문득, '집에서도 할 수 있는 운동은 없을까?'라고 생각하다 홈트라는 개념의 운동을 시작하게 되었으며. 이때부터 6년 동안 유튜브 채널을 운영해 온 프로 유튜버라고 볼 수 있습니다. 

땅끄부부 - 팔뚝 다이어트 운동 베스트4

· 소요시간: 약 8분  · 준비물: 마음가짐  · 난이도: ★

대부분의 사람들이 팔뚝을 다이어트 운동, 식단조절 등으로 체지방을 빼면 자연스럽게 관리가 되는 운동이 필요 없는 부위로 인식하지만, 팔뚝 운동을 따로 해주고 안 해주고는 미적 측면에서 볼 때 라인과 탄력 면에서 확실히 차이가 납니다. 그냥 마르기만 하고 앙상한 팔보다는 라인이 살아있고 탄력 있는 팔 라인을 만들기 위해서는 팔뚝 운동을 따로 해주시는 것이 좋습니다. 그래서 이 운동은 '팔뚝 다이어트 운동 BEST 4'로써, 집에서도 쉽게 아무런 도구 없이 앉아서도 따라 하실 수 있도록 루틴이 구성되어 있으며. 남녀노소 누구나가 가능한 '팔 라인+다이어트 운동'이라고 할 수 있습니다.

운동 순서는 다음과 같이 진행됩니다.

1. 암 시저스 [전체 팔라인] 

2. 레프트 라이트 [전체 팔라인] 

3. 암 서클 [전체 팔라인] 

4. 트라이셉스 킥백 [팔뚝살]

이 운동 순서로 30초씩 3세트 진행됩니다.

 땅끄부부 운동시 TIP

-  어깨에 최대한 힘을 뺀 후, 가슴을 열고 운동할 것.

-  킥백 운동 시, 겨드랑이에 팔을 붙혀서 운동할 것.

-  운동하는 동안, 최대한 팔의 힘을 주어 긴장감을 늦추지

   않게끔 운동할 것.

<MadFit>

MadFit 채널은 실시간으로, 집에서 하는 운동, 체육관 운동, 그리고 다른 운동과 관련된 모든 것을 게시하고 업로드하는 운동 채널입니다.

또한, MadFit 유튜버의 채널은 모든 피트니스 레벨에서 누구나 따라 할 수 있으며, 같이 움직이고 운동하여, 목표를 달성하도록 격려하는 것을 목표로 채널을 개설하였습니다.

정말 다양한 운동 리스트들과 간단한 음악과 함께 춤을 추면서 진행되는 영상도 있어, 운동에 대한 부담감 없이 짧은 시간을 이용하여 제대로 된 운동을 할 수 있는 채널입니다. 분명한 건, 이 채널의 운동을 꾸준히 매일 10분만 이라도 투자한다면 자신의 목표에 도달할 수 있을 것입니다.

Madfit - 10MIN TONED ARMS WORKOUT

· 소요시간: 약 10분  · 준비물: 요가 매트, 덤벨 · 난이도: ★★★

팔 운동을 할 때는 부상을 예방하기 위해 근육의 긴장을 풀어주는 스트레칭을 하는 것을 잊지 말아야 합니다. 일하거나 공부를 하거나 책상에서 휴식을 취하는 동안에도 5분의 시간을 내어 팔 운동을 하는 것이 좋습니다. 그리고 팔 운동은 다른 부위의 근력 운동과 함께 완성할 수 있다는 장점이 있습니다. 팔 운동과 관련되어 자신있게 추천해 드릴 수 있는 이 '10MIN TONED ARMS WORKOUT'은 10분 동안 팔의 모든 부위의 근육을 자극하여 전체적으로 팔의 탄탄함을 느끼게 해주는 운동입니다.

덤벨이 없다 하더라도, 주변에 있는 페트병, 무거운 샴푸 이런 것들을 양손에 들고 운동을 하셔도 됩니다. 단순해 보이지만, 운동 하나하나에 자극점이 제대로 느껴지며 쉬는 시간 없이 계속 이어져  운동이 끝난 후, 팔이 불타는 느낌을 받으실 수 있습니다.

운동 순서는 웜업 운동(1분), 본 운동 8가지, 마무리 운동(1분)으로 쉬는 시간 없이 진행됩니다. 자신의 능력치에 맞게끔 덤벨의 무게를 늘리거나 줄이셔도 좋습니다.

팔 운동시 TIP

-  운동내내 호흡을 의무적으로 해 어지러움을 방지할 것.

-  항상 복부에 힘을 주어 허리에 무리가 가지 않게 할 것.

-  덤벨 운동시, 반동을 주어 힘을 주기 보다 오로지 팔의 힘을

    사용하여 천천히 덤벨을 들어올릴 것

CBM PRESS TORONTO 9월호, 2021

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