건강한 다이어트의 기준은?

본문 바로가기
사이트 내 전체검색

Living 건강한 다이어트의 기준은?

페이지 정보

작성자 CBMED 댓글 0건 조회 1,372회 작성일 20-06-28 13:53

본문

건강한 다이어트의 기준은?


“주 1kg 이상 빼면 안 좋아”


뜨거운 여름입니다. 여름은 꽁꽁 싸맸던 겨울과 달리 옷이 얇아지면서 몸매가 더 부각되기 마련입니다. 이 때문에 많은 사람들이 여름 대비 다이어트를 열심히 하는 경향이 있습니다. 하지만 급작스러운 다이어트는 요요 현상을 부르기 마련입니다.


미국 스탠퍼드 대학교의 연구 결과에 따르면, 다이어트를 하는 사람들 중 95%가 5년 내에, 99%가 10년 내에 체중 유지에 실패하는 것으로 드러났습니다.

우리 몸은 항상성을 띄고 있어 급작스럽게 바꿀 경우 다시 그 전의 모습으로 돌아가려 하는 경향이 있습니다. 즉, 몸무게가 80kg였던 기간이 1년 이상이라면, 급작스러운 다이어트로 70kg를 뺐다고 해도 몸은 다시 80kg로 돌아가려고 한다는 것입니다. 

단기간에 몸무게를 많이 줄이려면 극단적인 식단 조절을 반드시 병행해야 하는데, 이는 필연적이라고 할 만큼 요요 현상이 일어나기 쉽습니다. 몸이 일시적으로 에너지 공급 부족을 겪었기 때문에 긴급 상황이라 판단하고, 식욕 증진 및 지방을 더 잘 축적할 수 있도록 체질을 바꾸기 때문입니다. 이 때문에 무리한 다이어트 이후에는 폭식증이나 거식증 등의 섭식 장애로 이어지기도 합니다.


그렇다면 요요 현상 없이 건강하게 다이어트를 하고 싶다면, 어느 선이 적정선인 걸까요?

미국 질병 통제 예방 센터(CDC)에 따르면, 주 1kg까지가 몸에 최대한 무리가 가지 않는 다이어트인 것으로 밝혀졌습니다.

살이 찌는 것과 빠지는 것은 매우 간단한 원리입니다. 섭취 열량이 소비 열량보다 많으면 살이 찌고, 소비 열량이 섭취 열량보다 많으면 살이 빠집니다. 개인마다 차이가 있지만, 간단하게 계산했을 때 통상적으로 체중이 0.5kg 증가하려면 섭취 열량이 소비 열량보다 3500 칼로리가 많아야 합니다. 반대로 소비 열량이 섭취 열량보다 3500칼로리 더 많으면? 0.5 kg가 빠집니다. 만약 섭취 열량보다 7천 칼로리를 더 소모한다면 1kg까지 감량이 가능한 것입니다.


그럼 이 3500 칼로리는 대체 어느 정도일까요?

마라톤 42.195 km를 완주 시 소비 열량은 약 2000 – 3000 칼로리(개인 편차) 정도 됩니다. 라면 1개의 열량이 500 칼로리이므로, 우리 몸의 에너지 소비 효율이 얼마나 좋은지 알 수 있습니다. 이 때문에 다이어트에는 식단 조절이 반드시 필수라는 것입니다.

하지만 식사량을 조금씩 줄이고, 같은 열량이더라도 탄수화물을 조금 더 줄이고 골고루 먹는 식단으로 천천히 바꿔 가야 몸도 그에 적응하고 체질이 개선됩니다. 

전문가들은 최소 1년 이상 천천히 식단을 조절하면서 운동과 병행해 살을 빼야 살이 다시 찌더라도 예전만큼 찌지 않는다고 조언하고 있습니다.

 

그렇다면 일주일에 1kg 이상 체중을 줄이면 안 되는 걸까요? 전문가들은 “표준 체중에서 저체중으로 가기 위해 단기간에 과도하게 빼는 것은 위험”하다면서도 “고도 비만의 경우는 식습관만 건강한 방식으로 고쳐도 순식간에 몇 kg 빠지는데, 이 경우에는 오히려 표준 체중으로 돌아가는 자연스러운 현상이므로 크게 걱정할 필요는 없다”고 전했습니다.

일반적으로 비만의 경우에는 기본적인 소비 열량이 높고, 잘못된 생활 습관으로 비정상적이게 지방이 축적된 경우가 많기 때문에, 이러한 습관들만 고쳐도 금세 원래 체중이었어야 하는 몸무게로 ‘돌아간다’고 생각하시면 됩니다.

당연히 비만에서 살이 빠져 과체중이 되면, 그만큼 표준 체중에 더 가까워진 것이기 때문에 살 빠지는 속도도 상대적으로 줄어들게 됩니다. 또 급격한 체중 감량은 근육 손실로도 이어지기 때문에, 장기적으로 봤을 때 소모 열량이 줄어들어 소식해도 살이 잘 빠지지 않게 될 수도 있습니다.


일주일에 1kg씩, 5주만 해도 5kg! 이 5kg가 가져다 주는 변화는 육안으로 확인될 정도니, 지금부터라도 차근차근 건강하게 다이어트를 시작해서 8월에 더 멋진 몸으로 여름을 만끽하시기 바랍니다.



(사진= pixabay )


  • 트위터로 보내기
  • 페이스북으로 보내기
  • 구글플러스로 보내기
  • 카카오톡으로 보내기
BlueJays-SIDE
SOS side banner

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

Total 2,463건 1 페이지
토론토 라이프 목록

오직 나만을 위한 미니 카페, 홈 카페 - 와플 시리즈

작성자: Toronto, 작성일: 07-05, 조회: 48
나만의 취향으로 꾸미는 우리 집 안의 작은 카페 작은 기계 하나로도 가능해요나만을 위한 홈 카페 그 두 번째 시간입니다. 여러번의 셧다운 때문에 더 이상 삼시세끼 차려 먹는 재미로는 하루가 채워지지 않으시죠? 그럴 땐, 하루에 한 시간이라도 나만을 위해 이쁘게 준비하고, 사진도 찍고 즐기기도 하는 미니 홈 카페를 차려보는...

여름 액티비티, 코로나19 위험도는 얼마?

작성자: CBMED, 작성일: 07-03, 조회: 1807
여름 액티비티, 코로나19 위험도는 얼마? "캠핑부터 야외 바비큐까지" 캐나다 언론사 CBC에서 여름을 맞이해 각 여름 액티비티별 코로나19 노출 위험도에 대해 발표하였습니다.CBC 측은&...

견과류를 꼭 먹어야 하는 이유

작성자: Julian, 작성일: 06-29, 조회: 1431
고소하고 바삭한 식감 덕에 한 번 먹으면 멈출 수 없는 영양 만점 간식 견과류! 견과류는 건강한 간식이라 많은 양을 먹어도 살이 찌지 않는다고 오해하는 분들도 많은 것 같습니다. 그래서 식단 관리할 때 견과류는 하루에 얼마만큼 먹는 게 좋을지 알려 드리겠습니다. 착한 지방 vs 나쁜 지방대부분의 견과류는 착한 지...

건강한 다이어트의 기준은?

작성자: CBMED, 작성일: 06-28, 조회: 1373
건강한 다이어트의 기준은?“주 1kg 이상 빼면 안 좋아”뜨거운 여름입니다. 여름은 꽁꽁 싸맸던 겨울과 달리 옷이 얇아지면서 몸매가 더 부각되기 마련입니다. 이 때문에 많은 사람들이 여름 대비 다이어트를 열심히 하는 경향이 있습니다. 하지만 급작스러운 다이어트는 요요 현상을...

밴쿠버 근교에 이런 워터파크가? Big Splash Water park

작성자: Toronto, 작성일: 06-28, 조회: 1098
빅 스플래쉬 워터파크(Big Splash Water Park)뜨거운 여름이 다가옵니다. 밴쿠버 여름은 햇볕이 강해서 하늘 아래 있으면 따갑다 싶을 정도로 뜨겁게 느껴지지만, 습기가 적어 일단 그늘만 들어가면 시원하고, 바람이 불면 더위를 잠시 잊을 수 있는 편입니다.습도가 높아 후터분한 무더위는 아니라서 그래도 비교적 더...

캐나다 복권 어떤 종류가 있을까?

작성자: Toronto, 작성일: 06-21, 조회: 1877
캐나다는 복권을 좋아하는 나라? 우리나라 사람들에게 복권은 굉장히 중요한 존재가 아닐까 싶습니다.  많은 분이 '로또가 되면 ~를 할 거야'라는 식으로의 농담도 자주 주고받곤 하니까 말이죠. 캐나다 역시 북미에 위치한 복권 애호국이라고 할 수 있습니다. 대부분의 국민들이 대중적으로 다양한 ...

와인 영화와 함께 한 잔 하시면 좋을 와인 5종 추천

작성자: Toronto, 작성일: 06-20, 조회: 1304
높고 청량한 하늘에서 불어오는 바람이 너무나도 따뜻하지만 이따금 외출할 때면 답답한 마스크에 가려져 그 산뜻한 공기를 온전히 느끼는 것마저도 어려워진 요즘, 모두 잘 지내고 계신가요? 모두가 힘든 시간을 보내고 계시지만, 특히 우리 모두의 일상을 위해 Front Line에서 열심히 일하고 계시는 모든 분께 감사의 말씀을 ...

숨겨진 토론토 명소 9개 - 2편

작성자: Toronto, 작성일: 06-16, 조회: 1534
비상사태 끝나면 어디 새롭게 가볼 곳 없을까?토론토에도 있다! 아무도 모르는 나만 아는 히든 스팟!길고 긴 겨울이 지나고 드디어 봄이 찾아 오고 있는 것 같습니다.  비록, 바이러스 대유행으로 아직은 지난 봄들과 같이 즐길 수는 없지만, 조만간 밖으로나가 봄을 온몸으로 만끽할 수 있는 그 날을 고대하며,...

치즈 먹으면 살 찌나요?

작성자: Julian, 작성일: 06-16, 조회: 1557
"치즈는 우유로 만들었으니까 살 안 찌겠죠?" 이런 생각 한 번쯤 해봤을 것 같습니다. 먼저 우리는 치즈에 대해 알아볼 필요가 있습니다. 치즈란?치즈는 우유에 유산균을 넣어서 발효시킨 제품으로 발효되는 동안 분리된 유청을 모두 제거해  우유의 단백질을 응고시킨 결과물입니다. 네이버 지식...

토론토 미술관•박물관 총정리

작성자: Toronto, 작성일: 06-15, 조회: 1450
토론토에서 예술을 즐길 수 있는 모든 곳들을 모아봤습니다캐나다 토론토에는 예술과 미술에 관심이 있는 사람들이 궁금해할 곳들이 많이 있습니다. 그만큼 예술적 가치가 높은 작품들, 수 만 가지의 종류들로 빼곡히 채워진 박물관, 아프리카, 이집트, 아시아 등 세계 각지의 예술품들을 볼 수 있는 다양한 장소가 이곳 토론토에 있기...

브런치와 디저트 메뉴로 사랑받는 와플의 모든 것

작성자: Toronto, 작성일: 06-15, 조회: 1302
와플에도 여러 종류가 있다는 것 알고 계셨나요?이번 호에서는 와플의 유래, 종류 그리고 레시피까지 모두 알려드리겠습니다. 와플의 유래와플은 중세 시대 유럽에서 처음 만들어졌는데, 팬케이크를 만들다 실수로 고기 망치로 굽고 있던 팬케이크 반죽을 누른 것에서 기원합니다. 기원에서 알 수 있든 와플은 특유의 요철 모양...

더워지는 날씨, 차내 손 소독제 방치하지 말아야...

작성자: CBMED, 작성일: 06-14, 조회: 1681
더워지는 날씨, 차내 손 소독제 방치하지 말아야... 여름이 다가오고 있습니다. 이제 그늘 없는 곳에 차를 주차하면 순식간에 차 내부 온도가 상승하는데요. 일본 소방청에 따르면, 알코올 도수가 67 % 이상인 제품을 내부 온도가 올라간 차내에 놔둘 경우, 화재 위험이 있는 것으로 드러났습니다.차량 내부가...

영화는 추억을 담은 보물상자다

작성자: Julian, 작성일: 06-12, 조회: 1118
영화음악의 거장 엔니오 모리코네의 매혹적인 선율이 영화를 더욱 빛낸, 영화와 함께 성장한 세대라면 누구나 공감할 수 있는 ‘삶 속에서 피어난 영화 이야기’  음악이 영화를 만났을 때 3영화를 재미있게 감상한 후에 흔히 “영화 속에 빨려 들것만 같았다”라...

캐나다 3D 디자이너 '의진'님 인터뷰

작성자: Julian, 작성일: 06-09, 조회: 1217
캐나다 사는 사람들의 이야기를 담은 인터뷰 자기소개?저는 공의진이라고 합니다. 캐나다에는 한 10년 전쯤에 가족들과 함께 처음 런던(ON)에 같이 이민을 오게 되었고요. 고등학교 그리고 OCAD 대학에서 Industrial 디자인을 전공하고 현재는 "3D FACTORY"라는 3D 프린트 서비스 ...

소중한 내 피부를 위해, 자외선 차단제에 대한 모든 것!

작성자: Julian, 작성일: 06-05, 조회: 1479
토론토 여름의 뜨거운 햇살!자외선 차단제로 우리의 피부를 보호합시다.뜨거운 햇살을 느낄 수 있는 토론토의 여름이 다가오고 있습니다. 하지만, 날이 좋다고 그냥 나가게 되면 우리의 피부는 상할 수 있습니다. 자외선 차단제는 왜 꼭 발라야 하며, 어떤 자외선 차단제가 좋은 것일까요? SPF 수치가 높으면 모두 좋은 제품일까요...

오직 나만을 위한 미니 카페, 홈 카페 - 400번 젓기 시리즈

작성자: Toronto, 작성일: 06-03, 조회: 1401
내가 제일 잘 아는 곳에서 나만을 위한 메뉴로 자신에게 주는 힐링! 요즘 핫한 홈 카페는 무엇이 있을까?어머님들이 집에 모여 과자 에이스를 하나씩 앞에 두고, 인스턴트 커피를 즐기며 도란도란 얘기하는 모습. 한국인들의 회사 생활에 절대 빠질 수 없는 점심시간만 되면 하나씩 자판기 종이컵을 들고 수다를 떠는 모습. 모두 익...
게시물 검색

공지사항

  • 게시물이 없습니다.

회원로그인

CBM PRESS TORONTO – 2020년 7월호 (Vol.70)
CBM PRESS TORONTO – 2020년 6월호 (Vol.69)
CBM PRESS TORONTO – 2020년 5월호 (Vol.68)
Copyright © cbmpress.com. All rights reserved.
모바일버전 보기
Developed by Vanple Networks Inc