면역력을 높이는 음식은?

본문 바로가기
사이트 내 전체검색

Living 면역력을 높이는 음식은?

페이지 정보

작성자 Toronto 댓글 0건 조회 1,769회 작성일 20-05-08 14:35

본문

면역력 높이는 음식 7가지

1676701148_wnFAhYDU_5272ea2e8103c993099d8e9d47b6fb9e7b354430.png

#탄수화물 비타민, 미네랄이 풍부한 현미

현미는 비정제 탄수화물로 식단 조절에도 도움을 주는 착한 탄수화물로 유명합니다. 현미에는 각종 미네랄과 비타민이 풍부하게 들어있어 몸의 저항력을 높여줍니다. 특히 현미에 들어있는 아라비녹실란이라는 성분은 면역력을 높여줘서 간접적으로 병을 예방하는 효과가 있답니다! 


#탄수화물 비타민 A가 꽉-찬 고구마

고구마에는 베타카로틴이라는 비타민 A가 다량 함유되어 있습니다. 비타민 A는 세포 재생을 촉진하고 항산화, 노화 방지 등 면역력을 높여주는 고마운 비타민이랍니다. 또, 고구마에 들어있는 안토시아닌 성분이 간 기능도 보호해준다고 하니 탄수화물 식단으로 현미와 고구마를 꼭 추가해보도록 하세요,


#단백질 아연과 단백질이 풍부한 소고기

소고기는 아연과 단백질이 풍부한 음식입니다. 아연은 면역력을 키우는데 필수적인 성분으로 각종 면역 세포의 생성과 활성을 도와 면역체계를 강화합니다. 또, 바이러스와 싸우는 우리 몸의 세포들은 단백질로 구성되어 있어서 면역력을 높이기 위해선 충분한 단백질을 섭취해주는 게 중요하답니다.


#단백질 셀레늄과 비타민B1이 풍부한 돼지고기

소고기와 더불어 돼지고기 또한 아연이 들어있는 음식입니다. 돼지고기에는 항산화 효과가 있는 셀레늄과 비타민 B1도 풍부하게 들어 있어 면역력 증진에 도움이 된다고 합니다. 특히 마늘, 양파와 함께 먹으면 알리티아민이라는 성분이 만들어져 신진대사 기능과 면역력 향상에 시너지 효과가 난다고 하니, 고기를 먹을 때 마늘, 양파, 버섯 등을 같이 곁들여 먹으면 더욱 면역력을 업시켜주는 식단이 될 거에요! 


#지방 오메가3의 대표 주자 고등어

고등어의 지방에는 오메가-3가 가득 들어있습니다. 오메가-3는 필수 지방산으로 불리며 우리 몸에서 자체적으로 만들 수 없기 때문에 외부에서 꼭 섭취해야 하는 불포화지방입니다. 특히 등 푸른 생선에는 오메가-3가 많아 면역력을 위한 역할로 염증을 낫게 해주고 감기로부터 폐를 보호하는 기능을 합니다. 지방을 챙길 때는 등 푸른 생선인 고등어로 식단을 구성해보세요.


그 외 면역력을 높여주는 음식 - 그릭요거트 

장 건강이 중요한 이유는 바로  우리 몸의 면역 세포의 70~80%가 장에 몰려있기 때문입니다. 요거트에 있는 배양균들은 장을 튼튼하게 해주는 균들입니다. 특히, 그릭요거트는 일반 요거트보다 단백질, 유산균의 함량이 높아 장 건강과 면역에 도움이 되니 간단한 식사는 그릭요거트와 비타민이 풍부한 과일을 함께 넣은   요거트 볼을 만들어 먹어 보세요. 


손 씻기, 마스크 쓰기만큼 중요한 면역력 기르기! 알려드린 음식들 꼭 참고해서 내 몸의 면역력을 높여 주는 건강한 식단을 챙기시기 바랍니다. 




CBM PRESS TORONTO 5월호, 2020

Copyright© 2014-2020 CBM PRESS TORONTO All rights reserved.

페이스북 : @cbmtoronto  인스타그램 : @cbm_press_toronto
컨텐츠 제공 : 다노 www.dano.me | www.facebook.com/dietnote


  • 트위터로 보내기
  • 페이스북으로 보내기
  • 구글플러스로 보내기
  • 카카오톡으로 보내기
HANSA SIDE
YCteam

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

Total 2,448건 1 페이지
토론토 라이프 목록

소중한 내 피부를 위해, 자외선 차단제에 대한 모든 것!

작성자: Julian, 작성일: 06-05, 조회: 30
토론토 여름의 뜨거운 햇살!자외선 차단제로 우리의 피부를 보호합시다.뜨거운 햇살을 느낄 수 있는 토론토의 여름이 다가오고 있습니다. 하지만, 날이 좋다고 그냥 나가게 되면 우리의 피부는 상할 수 있습니다. 자외선 차단제는 왜 꼭 발라야 하며, 어떤 자외선 차단제가 좋은 것일까요? SPF 수치가 높으면 모두 좋은 제품일까요...

오직 나만을 위한 미니 카페, 홈 카페 - 400번 젓기 시리즈

작성자: Toronto, 작성일: 06-03, 조회: 1190
내가 제일 잘 아는 곳에서 나만을 위한 메뉴로 자신에게 주는 힐링! 요즘 핫한 홈 카페는 무엇이 있을까?어머님들이 집에 모여 과자 에이스를 하나씩 앞에 두고, 인스턴트 커피를 즐기며 도란도란 얘기하는 모습. 한국인들의 회사 생활에 절대 빠질 수 없는 점심시간만 되면 하나씩 자판기 종이컵을 들고 수다를 떠는 모습. 모두 익...

계란은 몇 개까지 먹어도 될까?

작성자: Julian, 작성일: 06-02, 조회: 1105
계란은 몇 개까지 먹어도 될까? 식단 관리하면 반드시 등장하는 음식 중 하나가 바로 계란이죠! 계란은 구입하기도 쉽고 다양한 요리로 간편하게 먹기도 좋고, 포만감이 커서 많은 분이 식단 관리할 때 선호하는 음식입니다. 그런데 계란을 먹다 보면 '계란은 마음껏 먹어도 괜찮을까?'라는 생각이 들 때가 ...

당신은 얼마나 따뜻한 사람인가요? (체온을 올리자)

작성자: Toronto, 작성일: 05-22, 조회: 1473
과거 우리의 몸은 건강한 식습관과 적당한 운동량을 유지하였기 때문에 체온에 큰 영향을 받지 않았습니다. 하지만, 현재 우리의 체온은 과거와 많이 달라졌답니다. 바로 불규칙한 식습관, 고칼로리 식단과 잦은 폭식, 수면부족, 스트레스 등이 그 이유이죠. 특히 다이어트를 하시는 분들은 체온의 영향을 많이 받습니다. 이...

음악이 영화를 만났을 때 2

작성자: Toronto, 작성일: 05-21, 조회: 1108
인종과 성별, 세대를 초월하여 전 세계의 모든 사람의 사랑을 받는 디즈니의 애니메이션들을 접할 때마다 느끼는 것은 영원불멸의 위대함이다. 지금의 감동이 고스란히 다음 세대에게도 전해질 명작을 만들어 내는 디즈니사의 힘이 실로 무섭다. 그 힘의 원천은 무엇일까?80년 전 제작된 디즈니의 3번째 장편 애니메이션  &...

나의 면역력 건강하게 지키기

작성자: Toronto, 작성일: 05-16, 조회: 1865
나의 면역력을 떨어트리는 것들1. 온도 변화가 심해요. 과거와 비교했을 때보다 우리가 느끼는 계절은 봄과 가을이 너무 짧고, 여름과 겨울은 무척 깁니다. 이러한 계절의 변화는 우리가 느끼기에 너무 짧고 빠르게 다가와서 몸이 적응할 타이밍을 놓치게 됩니다. 나의 면역기능은 적응이 안 됐는데, 에어컨을 틀면 실내/실...

발트 3국 라트비아의 수도 리가 올드타운 하루에 구경하기!

작성자: Toronto, 작성일: 05-15, 조회: 1149
2017년 8월부터 세계여행을 하고 있는 겁나신나부부의 라트비아의 올드타운 탐방기를 시작합니다D+24 하루면 충분한 리가 올드타운 / House of the Black Heads / 성 피터 성당 & 리가 대성당 / Three Brothers & Swedish Gate / Cat House드디어 리...

온타리오 면허 취득 과정

작성자: Toronto, 작성일: 05-15, 조회: 1292
* 필기시험 합격 후, 5년 이내에 G면허를 따야합니다. 필기시험 보기 필기시험은 16세 이상이면 모두 응시할 수 있습니다. 시험 준비 방법은 온라인 혹은 운전면허 시험장에 있는 핸드북을 공부한 후, 면허 시험장에 예약 필요 없이 방문하셔서 시험 보시면 됩니다.필기시험은 한국어로도 볼 수 있는데, 한국어...

캐나다 긴급 학생 보조금(CESB), 신청 가능 조건 및 기간은?(Q&A)

작성자: CBMED, 작성일: 05-13, 조회: 1430
캐나다 긴급 학생 보조금(CESB: Canada Emergency Student Benefit)는 코로나19 여파로 일자리를 찾을 수 없는 고등학교 졸업생, 대학생을 지원하는 프로그램입니다.이 지원책은 캐나다 긴급 대응 보조금(CERB: Canada Emergency Response Benefit) 혜택 또는 고...

호수와 산, 그리고 사막이 만나는 곳, 오소유스

작성자: Toronto, 작성일: 05-13, 조회: 1544
오카나간 최남단에 위치한 캐나다 유일 사막오소유스(Osoyoos)캐나다에서 좀 지내보셨다면 오카나간 밸리(Okanagan Valley)라는 지역을 한 번쯤은 들어봤을 것입니다. 캐나다 대표 서부 여행지 중 하나로 꼽히는 지역으로, BC주 최대 와인 산지이자 캐나다 명문대 UBC의 오카나간 캠퍼스가 위치한 곳입니다. 물론,...

캐나다 최대 규모 복권, Lotto MAX 모든 것

작성자: Toronto, 작성일: 05-13, 조회: 4964
누구나 꿈꾸는 복권 당첨,캐나다에 Lotto Max에 대해서 알아보겠습니다.■ 내 꿈은 로또가 되는거야주변 사람들 중에 로또에 당첨되기를 원하지 않는 사람이 있을까요? 그만큼 많은 사람이 일확천금의 꿈을 갖고 살고 있을 거라고 예상됩니다. 인종만큼이나 다양하다고 할 수 있는 캐나다의 복권은 그 종류와 액수가 천차...

숨겨진 토론토 명소 9개

작성자: Toronto, 작성일: 05-10, 조회: 2341
이번 봄에는 어디로 가볼까? 알면 알수록 흥미로운 토론토의 숨겨진 명소들을 알아봅니다친구들이나 가족들이 토론토에 놀러 온다고 할 때, 토론토에서는 할 게 뭐 있냐고 할 때 솔직히 말문이 막혔던 적 골똘히 생각에 잠겼던 적 있으신가요? 나이아가라,  퀘백, 오타와 등 캐나다 전역으로는 구경할 것들이 너무나도 많지만...

면역력을 높이는 음식은?

작성자: Toronto, 작성일: 05-08, 조회: 1770
면역력 높이는 음식 7가지#탄수화물 비타민, 미네랄이 풍부한 현미현미는 비정제 탄수화물로 식단 조절에도 도움을 주는 착한 탄수화물로 유명합니다. 현미에는 각종 미네랄과 비타민이 풍부하게 들어있어 몸의 저항력을 높여줍니다. 특히 현미에 들어있는 아라비녹실란이라는 성분은 면역력을 높여줘서 간접적으로 병을 예방하는 효과가 있답...

마이크로소프트, 서피스 GO 2세대 포함 신제품 발표

작성자: CBMED, 작성일: 05-06, 조회: 1086
초대형 전자 제품 기업 마이크로소프트가 6일(현지 시간), 서피스(Surface) 신형을 포함해 신제품 4종을 발표하였습니다.서피스는 마이크로소프트가 2012년에 첫 선을 보인 태블릿 PC로, iPad의 대항마로도 널리 알려진 제품입니다.이번에 새롭게 나온 서피스 GO 2는, 보급형 서...

치즈 제대로 알고 먹자, 블루치즈

작성자: Toronto, 작성일: 05-06, 조회: 1835
듣도 보도 못한 다양한 종류의 치즈, 어디서부터 시작해야 좋을까요?CBM에서 작은 도움 드리고자 합니다.치즈에 독특한 맛과 향을 주기 위하여 푸른빛의 곰팡이를 이용한 블루치즈. 심한 냄새와 진하고 강한 짠맛으로 호불호가 가려지며, 치즈를 처음 접하는 사람들은 쉽게 도전하기 힘든 치즈 중의 하나입니다. 하지만 세계...

Take Out 음식과 함께 즐기면 좋을 와인 5종 추천

작성자: Toronto, 작성일: 05-04, 조회: 1949
날씨는 점점 좋아지고 바람은 점점 따뜻해 지지만, 모두들 집콕하시면서 힘든 하루하루를 보내고 계시지요? 몇달 전, COVID-19 바이러스에 대한 소식을 뉴스로 접하셨을 때만 해도 여행만 가지 않으면 안전할 거라 생각하셨을 텐데, 지금은 일상생활을 힘들게 할 정도로 무서운 존재가 되어 버렸지요. 많은 상점들이 문을 닫고,...
게시물 검색

공지사항

  • 게시물이 없습니다.

회원로그인

CBM PRESS TORONTO – 2020년 6월호 (Vol.69)
CBM PRESS TORONTO – 2020년 5월호 (Vol.68)
CBM PRESS TORONTO – 2020년 4월호 (Vol.67)
Copyright © cbmpress.com. All rights reserved.
모바일버전 보기
Developed by Vanple Networks Inc