살 빠지는 수면시간이 있을까? & 놓쳐서는 안 될 살 찔 징조

· 너무 적게 자면 어떻게 될까?
서울대병원의 국민건강영양조사 자료에 따르면, 수면시간이 5시간 미만인 사람은 7시간 정도 자는 사람보다 복부 비만율이 32% 전신 비만율이 22% 높다고 합니다. 그 이유는 잠이 부족할 때 우리 몸은 스트레스 호르몬인 코르티졸을 분비하여 지방을 더 축적하게 만들고, 식욕 억제 호르몬 렙틴이 줄어드는 반면 식욕 촉진 호르몬 그렐린은 증가하기 때문입니다. 즉, 잠이 부족하면 평소보다 더 많이 먹게 되고, 엎친 데 덮친 격으로 지방으로 전환도 더 잘 되는 것이랍니다. 또, 잠이 부족하면 세포의 노폐물 배출이 원할하지 못해 몸이 붓게 되죠.
· 너무 많이 자면 어떻게 될까?
반면, 너무 많이 자는 것 역시 건강에 좋지 않습니다. 한국식품커뮤니케이션포럼 자료에 따르면, 하루 9시간 이상 자는 사람은 비만할 위험이 적정시간(7~8시간) 자는 사람보다 2배 이상 높은 것으로 났습니다. 잠 역시 적정 시간을 지키는 것이 가장 중요하답니다! 그럼, 적정시간 동안 더욱 잘 자기 위해서는 어떻게 해야 할까요?
· 건강한 다이어트를 위한 수면 시간
성인의 경우 하루 7~8시간 정도 자는 것이 적절하다고 합니다. 정상적인 수면은 렘수면(얕은 잠)과 렘수면(깊은 잠)이 90~120분 주기로 3~5회 반복되는데, 이 주기가 제대로 채워지려면 7~8시간이 걸리기 때문이죠!
· 잠을 잘 자려면 어떻게 해야할까
➊ 완벽한 어둠이 필요해요
스마트폰의 밝은 불빛은 생체 시계의 교란을 일으킵니다. 스마트폰은 잠자리에서 멀리 충전시켜두고, 커튼을 이용하여 어둡게 하거나 안대를 사용하여 빛을 차단해주세요.

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