면역력 강화를 통한 환절기 건강관리법

갑작스럽게 쌀쌀해진 날씨와 더불어 일교차가 커지면 감기를 포함한 각종 질병에 노출되기 쉽습니다. 이럴 때일수록 몸을 따뜻하게 하고 충분한 휴식을 통해 면역력을 높여야 할 텐데요, 면역력 강화를 위해 필요한 생활 습관과 면역력 증진은 물론 영양소 보충에도 도움이 되는 음식들을 알아볼까요? 

면역력 강화를 위한 생활습관

편식과 수면·수분 부족은 대표적인 면역력 약화 요인입니다. 이럴 때일수록 영양소를 골고루 섭취하고 충분한 휴식을 취해야 합니다.

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2. 충분한 수면: 잠이 부족하면 면역력 형성을 위한 항체가 충분히 형성되지 않습니다. 특히 면역력을 강화하는 멜라토닌 호르몬이 분비되는 시간은 저녁 11시부터 새벽 3시에는 잠자리에 드는 습관을 들여보세요.
   
3. 따뜻한 음식과 수분 섭취: 찬 음식은 소화 능력을 떨어뜨림과 동시에 장의 운동을 낮춰 면역력을 떨어뜨립니다. 따뜻한 음식을 섭취하여 소화 능력과 면역력 향상을 도우세요 
   
4. 식이섬유가 풍부한 음식 섭취: 과일과 채소 등 식이섬유가 풍부한 음식은 영양도 높고 면역력 강화에도 도움이 됩니다.
   

면역력 강화에 좋은 음식

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• 마늘
  
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  • 마늘에는 인, 칼륨, 마그네슘 등과 같은 유용한 성분이 많아 천연 면역력 증강제라고 불리기도 할 정도로 면역력 강화에 큰 도움이 됩니다. 특히 염증 억제와 암을 예방하는 효과가 뛰어나 매일 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 되는데요, 마늘이 들어간 김치를 섭취해도 됩니다. 
    
  
  
• 토마토
  
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  • 토마토에는 비타민과 무기질이 풍부할 뿐만 아니라 노화를 방지하는 항산화 물질인 '리코펜'이 함유되어 있습니다. 이 성분은 면역세포를 강화할 뿐만 아니라 암세포를 억제하는 효과까지 있습니다.  
    
  
  
• 블루베리
  
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  • '신이 내린 보랏빛 기적'이라고 불릴 정도로 효능이 우수한 블루베리는 노화를 방지하는 항산화 성분뿐만 아니라 시력을 보호하는 효과도 있습니다. 이 블루베리에 들어있는 '안토시아닌'이 동맥에 침전물을 쌓이는 것을 방지하고 항염 작용을 통해 몸 속 병균을 없애는 역할을 합니다. 
    
  
  
• 귀리
  
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  • 보리와 비슷한 모양을 하고 있지만 백미보다 단백질 함량이 2배로 식이섬유는 현미보다 높은 음식인데요, 북미에서는 오트밀 혹은 그래놀라 바로 손쉽게 섭취할 수 있습니다. 칼슘, 철분, 인을 비롯한 미네랄과 비타민을 다량 함유하고 있으며 장수 음식으로도 잘 알려져 있습니다.
    
  
  
• 인삼과 홍삼
  
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  • 면역력 증진과 피로 해소에 좋기로 널리 알려진 인삼과 홍삼은 꾸준히 섭취하면 좋은 음식인데요, 면역력을 향상해 감기 예방에도 좋을 뿐만 아니라 심장질환과 비만에도 도움이 됩니다.