눈 건강에 좋은 음식 7가지

눈 건강 지키기, 현대인들에게 가장 힘들일이 아닐까 싶습니다. 스마트폰과 태블릿, PC 를 매일같이 사용하고 있기 때문에 항상 눈이 뻑뻑하고 쉽게 피로해지고 건조해지죠. 눈의 피로를 풀어주기 위해 먼 산이나 경치를 볼 순간조차 없는 빡빡한 생활 속에서 현대인의눈은 고통받을 수 밖에 없는데요, 눈에 좋은 음식들을 통해 조금이나마 눈을 관리해주시는 건 어떠신가요? 

눈 건강에 좋은 성분들 

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• 비타민 A: 각막을 보호하며 색을 구별하는 기능에 영향을 주며 부족하면 시력감퇴와 야맹증, 안구건조증이 생길 수 있습니다.
  
• 루테인: 자외선으로부터 만들어진 활성산소를 제거하고 눈 망막의 피해를 예방해주며 시력회복을 도와주는 성분입니다.
  
• 안토시아닌: 눈의 피로를 감소시켜주며 비타민 A가 부족할때 생기는 야맹증 예방에 효과적입니다.
  
• 오메가 3: 눈의 세포막 구성성분이며 안구건조증 예방으로 눈의 피로도를 개선시키는 영양소입니다. 
  

눈 건강에 좋은 음식 7가지  

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• 블루베리
  
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  • 질병과 노화를 일으키는 활성산소를 중화시키는 성분 '안토시아닌'이 풍부한 블루베리는 안구건조증과 야맹증에도 도움을 줍니다. 이뿐만 아니라 비타민 A와 항산화 물질 및 아미노산이 풍부하여 눈의 피로를 덜어주는 효과도 있습니다.
    
  
  
• 브로콜리 
  
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  • 비타민 C가 풍부한 브로콜리는 100g만 드셔도 하루 필요한 비타민의 대부분을 섭취할 수 있습니다. 루테인이 풍부해 눈건강에도 도움을 주니 꼭 챙겨드세요. 
    
  
  
• 시금치
  
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  • 세계 10대 슈퍼푸드로도 선장된 건강에 좋은 시금치에는 로돕신과 루테인이 눈의 망막작용을 원활하게 도와주며 베타카로틴이 풍부하여 야맹증, 각막건조증, 각질연화증, 결망염등을 예방하는 데에도 효과적입니다. 
    
  
  
• 케일 
  
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  • 케일, 브로콜리, 시금치와 같은 녹황색 채소는 눈 망막의 피해를 막는 루테인 성분이 풍부하게 들어있습니다. 비타민 A 또한 풍부하여 시력 보호와 눈의 침침함에 도움을 주니 아침에 사과, 당근과 함께 갈아 쥬스로 드시는 건 어떠신가요? 
    
  
  
• 당근
  
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  • 비타민 A 가 풍부한 당근은 시력을 보호하고 야맹증에도 도움을 줄 뿐만 아니라 시력 감퇴와 백내장을 예방하는데도 효과적입니다. 또한 당근에 들어있는 카로틴 성분이 안구의 점막을 건강하게 유지시켜 주어 안구 건조를 막아준다고 하는데요, 특히 견과류와 함께 먹으면 효과가 배로 된다고 합니다. 
    
  
  
• 연어
  
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  • 오메가 3가 풍부한 연어는 각종 눈 질병을 막아주고 병의 속도를 늦추는 효과가 있습니다. 이뿐만 아니라 혈액순환을 원활하게 하고 항산화작용을 하는 효과가 있어 다크써클을 완화해주기도 합니다. 연어가 가지고 있는 오메가3 지방산 성분은 종양의 크기를 줄여주고 종양세포의 성장을 억제하는 효과가 있다는 연구결과가 있어 항암효과 또한 가지고 있으니 건강음식이라고 할만 하지요
    
  
  
• 결명자
  
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  • 결명이라는 이름부터가 눈을 맑게 해준다는 의미인 결명자는 비타민 A는 물론 비타민 C, 베타카로틴등이 함유되어 시력감퇴를 막아주며 야맹증이나 어둡고 침침하게 보이는 증상을 완화시켜줍니다. 각종 안구질환 예방에도 탁월한 효과를 보이고 있으나 혈압을 낮춰주는 효과 또한 있어 고혈압이신 분들에겐 추천드리지만 저혈압이신 분들은 피해주시는 게 좋습니다.